腿上肉太多?三招瘦腿有奇效

粗的MM来说,想穿上小脚裤实在不是件容易的事,即便是买了

比较肥的裤子,还是会发现肥的只有

部,而

部特别是

小腿

部分还是一样的瘦。所以买大号的裤子解决不了问题,只有真正减掉腿上的肥肉才是关键,下面就像大家介绍三招有效的

瘦腿

办法,需要的MM赶紧学习下吧。

饮食

对肌肉的增长来说起到很关键的作用,其中蛋白质是必不可少的。尤其是在

运动

后更要给身体补充蛋白质,可以吃一些瘦肉、

鸡蛋

牛奶

等,但是在摄入的时候要注意不要摄入过多的脂肪和胆固醇,所以

食物

最好选择脱脂的,肉类选择鸡肉、鱼肉为宜。

计划

锻炼

减肥

就要有计划的锻炼,就算没有时间去健身房,在家里也要坚持训练,其中肌肉训练不能少,每天两次,每次15-20分钟,坚持下去,会让你的身材变得更有线条美。

运动减肥

的时候,就要将力量训练和有氧运动坚持下去,也许最开始的时候会觉得很痛苦,但是经过长时间的训练,结果会比你想象的得到更多,力量训练搭配有氧运动能够促进血液循环,让肌肉酸痛得到缓解,因此,在做完力量驯良后,进行一些轻量的有氧运动,能够让身体得到放松,还能帮助肌肉得到修复和增长。